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113132再论八段锦的锻炼要点： 不少网友留言询问八段锦锻炼中的一些要点和其它诸如版本、呼吸具体动作的问题等等。简单再说一下我个人的体会和心得如下：110漫谈我对八段锦的看法 看很多朋友练习八段锦这套古老的养生功法，且取得了很多效果，这说明这套东西真正代表了中国传统的内涵，里面有五行、有气脉、有炼形、有经验。诸多大家都有对八段锦的考证、注释和说明，而我觉得八段锦则如一篇常看的文章，刘禹锡的《陋室铭》。 “山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯是陋室，惟吾德馨。苔痕上阶绿，草色入帘青。谈笑有鸿儒，往来无白丁。可以调素琴，阅金经。无丝竹之乱耳，无案牍15图说中有两个人物，很多人不知道其出处，一个是马僧，一个是金环女僧，这两位不见诸般典籍，且看前面所列人名，一部分是易筋经原书中提到的，一部分是王祖源（即人物中之王老莲）内功图说和潘霨（即文中潘伟）的卫生要术中的名字，便是连卫守备周嘉福这么个人物都成了僧俗中的祖师级人物，那么这马僧、金环女僧是何人哪？ 其实这两个人并不是空穴来风，而是清朝的昭梿所著‘啸亭杂录’一书中有其身影，今且转来瞧瞧： 马僧 江宁严星66很多初学的人上来就问动作如何做，某个部位什么状态，还有的初学者上来会问今天我什么反应，昨天我如何如何，其实这些都很正常，你爬趟楼还得肌肉酸痛呢，练功牵扯到了你平时不用的肌肉，自然会各种反应出现了。你把它当成宝贝，那就麻烦了，搁佛家的说法，就是执着于相了。妄念不断，各种相出来，能练好功夫那是不可能的了。我们初学者应该如何练习？我结合自己的经验简单说说： 1、一定要把理论先看明白，犹如学下棋，你开始不过32之前看了屠龙先生的易筋经义，提到形意内功十三段。于是上网百度一下。这是内功十三段的作者一宝鼎先生。和大家分享一下。 可以看到先生腹部肌腱均已消失，胸腹宛如一整块，应该是内壮有相当成就。 想练内壮的朋友可以有个参考。70前次讲了国体版本的练法，照其口诀，其来源无疑就是清代王祖源《内功图说》中所记录的十二姿势练法，那么在来章氏本《易筋经》中尚还附录了一套十二势练法，其所用口诀更为自然原始，说明是在王祖源之前所存在的内容，其中作者简单说明了功法来源： “此功昉自释门，以禅定为主。将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依法如式行之。必以神贯意注，勿得徒具其形。若心君妄动，神散意驰，便为徒疯狂作死
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103看吧里很多人对国体版本的十二式不屑一顾，在选择易筋经锻炼身体的过程中，都不在考虑之内，并且讲国体版本的十二式里这个没有那个没有，这个高级，那个高级，国体版本低级等等，有人甚至因此犹豫不决，不知道该选择如何锻炼了，这种情况相信在贴吧里不少人心中都做如是想，都想弄套完美的，一直锻炼下去，不再换了。 这种想法对吗？也没错，谁都希望能掌握一套高级的练法，然后一直如何如何，这就是欲望的体现。君不见很多人还是16白石画鱼而不画水，是借由鱼游的动作表现出了水，这是一种简洁之美。 早年，“中国近百年画展”在瑞士展出的时候，有一个人对齐白石的《鱼》画，枉加指责，说：“齐白石画鱼而不画水，违情背理．不可理解。”当时主持画展的关先生，看到旁边走过来一群前来参观的小学生，便灵机一动，十分亲切地问：“小朋友，这鱼画得好吗？”小朋友们回答：“画得好，鱼像活的一样！”关先生说：“可是，有人认为这鱼画得不好，因为只画了鱼，没69长筋术为洪万馨《五大健康修炼法》之第一篇 长筋术 ----洪万馨作 陈撄宁推荐的仙学初学者入门书籍 一、本法每天要行两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。 二、坐在床上闭目、缄口、舌抵上腭、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。 三、两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。 四、两手握拳，曲肘将两手收回紧贴于两肋下，两肘尖尽量向后伸出。 五、再将两拳摊开，掌心朝天66求教，熊氏练习前推，左右撑等，肘关节打直吗？还是微屈，一直没弄明白，谢谢28前俯后仰健身法 人的一生活动中，前俯的动作多，后仰的动作很少。伏案工作，或单一的弯腰负重等劳动，使颈部和腰部椎间前后受压不平衡，如果不注意脊椎的保养和功能锻炼，日久就会使这些部位受损伤。甚至使这些部位发生病变。人的脊柱就好像一根弹簧，年轻时性能很好，到了老年，性能退化，加上平日不注重保养和锻炼，弹簧就会生锈，失去年轻时的弹性 [医学教育网整理发布]。最常见的会出现颈椎和腰椎等部位退行性变化。一旦得病，62另附录李老师练功照片： 少林易筋经呼吸锻炼要领： 1、 动作开始，气的运行亦随即开始，进气完毕即出气，周而复始，循环不已。 2、 呼吸的进气，不能用劲用力。不能勉强使之过长过短或过急过缓，呼吸的频率宜自然顺遂。练习之初，每口气呼吸均宜轻微，继则逐渐深化，逐渐加强而有力。但这种”有力”是因为功夫的加深而呼吸气流量的加强、加大，并不是用力。 3、 呼吸与动作劲力的关系是呼刚吸柔，呼则贯劲、吸则蓄力。 4、 静功呼吸法共 5 张6昨天看到吧友@侠骨禅心2015 发表了韩师《技击术与生理学之关系》一文，认真研读深感这篇文章宗旨宏大，言简意赅。于今日学武之人以及研习易经经等有很大的裨益。当晚便推荐给我易筋经群的群友，应要求做了个白话文的直译。其实韩师原文本已白话，只不过是民国初旧白话文，再译成白话难免狗尾续貂。恐有网友对旧白话不是很通畅，故勉而为之。再次致谢@侠骨禅心2015 推荐，并向武学前辈致敬 原著韩超群 西域武僧译 民国时期，百废待兴。自32“吾人体腔之中有横隔膜一分体腔为胸腹两腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。然横隔膜为肌肉质，并向上穹窿，呈伞盖状。如横隔膜收缩，则减其穹窿之度而下降，胸腔之底部增深，胸腔之容积增大。此时肺脏藉自己之弹力向下膨胀，肺内之容量必大，则吸入之气体必多，吾人之呼吸量以增。因此，氧气之摄入量及碳气之排出量远大于寻常，于是促进血液之循环，而得良好之营养。 因横隔膜之下降以压腹腔之内脏，内脏既受压237漫谈我对八段锦的看法 看很多朋友练习八段锦这套古老的养生功法，且取得了很多效果，这说明这套东西真正代表了中国传统的内涵，里面有五行、有气脉、有炼形、有经验。诸多大家都有对八段锦的考证、注释和说明，而我觉得八段锦则如一篇常看的文章，刘禹锡的《陋室铭》。 “山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯是陋室，惟吾德馨。苔痕上阶绿，草色入帘青。谈笑有鸿儒，往来无白丁。可以调素琴，阅金经。无丝竹之乱耳，无案牍49八卦镇楼170运功总说 行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。万不可另起炉灶。此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。学者细心体之。16如题，有些问题不清楚，根本就是瞎练。33古少林真本 易筋洗髓经内功诠真 何欣委编著.pdf 链接: http://pan.baidu.com/s/1nt7Z4W5 密码: mhiy 真本易筋经洗髓经合编(台湾真善美).pdf 链接: http://pan.baidu.com/s/1i36fJJB 密码: 6sg3牛擦哄
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78本文是关于所谓的十二经筋对应十二式的一篇分析文章，是本人早期整理的东西，经义堂早就上传，现在放在这里，让大家研究分析。 链接: http://pan.baidu.com/s/19Hj6e 密码: bujb28原以为《易筋经》是神秘艰深的武林秘籍。 却在师父的开示和指导下，领略到经典的大道至简。 8岁开始边玩边练，12岁正式拜师习武，少年时从少林寺出家的师父，20岁有了腰椎间盘突出。在香港少林寺执教期间，因不适应南方冬季湿冷的气候，腰痛复发，被师兄提醒不妨练习《易筋经》。一个教授周期下来，竟然轻松舒畅，不仅从此再无腰椎键盘突出的困扰，还收获良多。由此反观绝大多数体育锻炼和武术的训练，其实不易炼到腰，所以坊间有“416《卫生要术》（古本影印）.pdf 链接: http://pan.baidu.com/s/1bnno5R5 密码: p9gr49链接: http://pan.baidu.com/s/1kTio3eZ 密码: urwg35修炼先修心。 练习易筋经，首先你的让自己平静。保持平和的心态去练，不要心急，不要焦虑，不要受外物的影响！ 易筋经可以一个动作一个动作的练，练时身直脚正，头正，身正！每一个动作做到位，准确！因个人而异，练功需要坚持！61是加拿大健身气功协会会长的视频演示，我记得是比较早从youtube上下载来的，传上了让初学的网友们参考一下。 链接: http://pan.baidu.com/s/19ANL0 密码: q14e106特上传少林寺行云和尚八段锦、易筋经十二式视频，学者可以参考。 链接: http://pan.baidu.com/s/1ntvapCX 密码: dh6v128因为贴吧内新手诸多，所以提供国家体育总局的两个版本下载，标准教程版和邱慧芳编著的时尚版练法。初学者可以根据这两个版本开始接触易筋经十二式，就不用四处去找书了，至于视频，自己到视频网站寻找，就不赘述了。 链接: http://pan.baidu.com/s/1nt7P1FF 密码: g9iw42常惟祯先生所传二十八式易筋经练法，秉承家学，所传二十八式练法在网络上早有流传，今附录于本贴吧，供大家研究参考、学习。 链接: http://pan.baidu.com/s/1eQnKXKA 密码: 7u8859此书是比较早的作品，内容却属精品，十二经和十二筋到底如何锻炼，本书有所揭秘，不在于功法内容，主要是锻炼理念。 链接: http://pan.baidu.com/s/1o6ok8Q2 密码: kqga九层楼
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699是易筋经经义堂屠龙先生发表于网站文章，今整理成电子文档，供学习熊氏易筋经的爱好者参考。 链接: http://pan.baidu.com/s/1ntHYl6L 密码: uwc648崔派绵拳的易筋功夫，是十二大劲的一个变化。由牛嘉老师演示。9又是一年大年三十了，时间过的是如此之快，在此，代表易筋经吧全体吧务和朋友向易筋经全体爱好者和习练者拜年！祝大家新的一年里，功力大进！身体健康万事如意！春节快乐！羊年大吉！72感谢教授、著作、传播、收集、整理的各位前辈先贤。 免责声明： 本次分享的书籍来源于网络，仅供能理解的同好学习研究参考收藏使用。自己乱练或未按要求、练习不当造成的任何损伤由练习者自己承担。如果此分享侵犯了您的权益，请及时联系我删除。102012年7月18日 - 金加州参加达人秀，结果在东方卫视节目中没有通过，且遭到周立波的所谓'打假'，为什么呢？因为诸如这类开砖碎石的功夫无非就是硬气功的表演，而硬气功的表演，很多都是掺加了技巧的东西，因为硬气功不是硬功，虽然一字之差，但硬功是少林七十二艺类的真功夫，是靠成年累月锻炼而来的功力，而如金大师所表演的那些东西，绝不是七十二艺里的硬功夫，靠这些虚假成分居多的表演内容，金大师能获得什么呢？无非是获得那些不32周潜川精解易筋经十二式之浅注 《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。据传，达摩尊者自印度东来，住锡少林寺，传授佛家的禅修“大乘法”，为“禅宗”东来的第一代宗祖 ( 照印度推算他是第二十八祖 ) 。他看见从学的僧侣，身体很坏，因此，他创造这一套练功的方法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”
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