要半年了啊,如果踝关节还僵硬的话,你得好好压腿了哟
多踩踩书,只要踝关节没伤,可以用手掰掰
我是4个月才开始功能锻炼的,踝僵硬的不得了。我就是靠坐小板凳压腿,边泡脚边弓步压腿,还有提踵,锻炼出来的,目前恢复的差不多了。
下楼不行就是因为角度不好,这个你不要过于担心了。
其实骨折康复跟时间没有必然关系的,你现在走路瘸,很大原因是肌肉没有力量,多走路,练习肌肉力量和角度。然后聚焦一下功能这一块。没问题的,相信我~
我练习角度的方法如下:
1、下蹲
A。弓步压腿。原地站好,好腿前移并弯曲,身体前倾,适度压踝关节。这力道要自己把握。就我来说,我是感觉小腿肌肉绷紧,脚踝前面箍紧了,内踝拉着。我一般坚持10秒,休息一下,再继续。还有,这力道一定要正。
B。坐小板凳上,两腿并排放好,伤腿往后移,脚要正哈。这个原理跟弓步压腿差不多。
C.提踵。坐小板凳上,腿竖着抬起来,脚背尽可能绷直,脚尖向下。脚尖使劲往下压。这是练习下抓。
还有很多方法,比如踩书啊,上坡啊。你胫骨骨折了,我就建议你踩书。力道一定要正。
其次,泡脚以后锻炼效果最好。
2、肌肉训练
这个的话,你不用太担心。这是废用性萎缩,都是正常的。你负重以后,会逐渐恢复。
下蹲可以锻炼大腿,脚底踩瓶子可以锻炼膝盖,走路锻炼小腿。
个人觉得多走路才是王道!
人都有个自愈能力的,走路的过程中就告诉身体,什么地方该长,什么地方已经长好了。
不知道我说清楚了没有,不过你放心好了。该注意的注意了,胆大心细,没问题的。
加油~