20140215
又回到每天打坐的环境
马上进入舒适的状态
呼吸开始很粗、很有节奏，妄念出来，但是不多，我也不去理会
只是专注在呼吸
慢慢，妄念少了，只在几个呼吸的间歇出现
渐渐呼吸缓慢，身体随吸气涨大像球，随呼气缩小像线
一直持续，直到钟声响起，才感觉右脚有些麻
放禅、下坐
打坐40分钟

20140216
今天在公交车上，用了安般法，入定了。没有过站，就是感觉特别祥和舒服、外境清清明明、内心不为外境牵动

<张玎的坐禅日记>20140217
不受电视干扰
昨天，21：00上坐
跏趺、数息、定印、闭目
上坐后心念马上安住在呼吸上
感觉呼吸由粗到细、安详、舒服
后来孩子母亲在我身边看电视
能感受到电视光影变化和声音
心没受任何干扰
电视是电视，轻轻楚楚在那里
我是我，也是清清楚楚
现在回想，有些：入流亡所 的境界

20140218
早上，4:20，就醒了，一心想起来坐禅。
坐禅，一上座，感觉心里很乱。
上座后用数呼吸方法，还是不能让心里平静。
年头就那几个，反复出来。
然后，用灵岩寺念佛调子，加上印光大师的10念法，散乱心少些了。
但是，从开始，到结束，都没有彻底没有妄念。
做了40分钟，下座。
右腿还是脚心凉、脚心白紫色交叉好像水磨石花纹。
下座的时候右脚腕很疼。

《张玎打坐笔记20140220-3》
十方诸佛问讯，晃海，跏趺，定印
一上座，第一个呼吸，就没有其他念头。
因为，第一个呼吸开始，就能感觉到气冲头部。
吸气的时候，气在头部涨涨的，
呼气的时候好像被抽走了，头部也缩了些许
和昨天相比，承灵穴的感觉轻了
左边几乎没感觉，右边承灵穴还有些感觉。
增加了，天柱穴、浮白穴、脑空穴、玉枕穴、脑户穴的气感
尤其右侧，气冲的感觉明显
背部一上座，就自然挺直，一直到下座，都没有任何变动
看来，背部的气脉比较通顺
可能是气冲脑部的感觉比较明显
一直没有什么妄念，念头都集中到数息和头部气感上
慢慢的（大概20分钟），头部气感消失
只有数息
因此，马上，妄念也就开始了
是白天经历的工作上的事情
慢慢的，一个，然后走了，又一个
我控制自己不去跟随
但是，感觉念头很清晰
慢慢的，腿麻的感觉也上来了
心烦躁了
定时器响了，下座

《张玎坐禅笔记20140223》
右脚在上，半跏趺，法界定印，打坐75分钟。
一上座，第一个呼吸，就感觉身体分为左右两半。
左边清晰，右边混沌。
而左边，听到的都是真实世界的声音。
右边，听到的都是身体内部的声音，包括：血液流动的声音，心脏跳动的声音，身体里很多地方，咕噜咕噜的声音。
明显是任督二脉将身体左右分开。
身体前面感觉明显，后面感觉弱。
颈部以上感觉明显，颈部以下感觉弱。
已经没有前几天的气冲头部的感觉。
背部夹脊穴感觉有一团气。
慢慢的背部自然挺直，从腰部，到背部气很通顺。
慢慢的左右分工不像刚上座那么清晰了。
妄念开始产生。
妄念持续时间很长，心开始散乱。
开始使用念佛号方法（苏州灵岩寺念佛调）。
佛号配合呼吸。
心收了一些。
渐渐又开始散乱，开始背诵心经，配合呼吸。
家人醒来，准备给他们做饭，下座！
这是近期最长的一座，持续75分钟。
因为是半跏趺，腿没有麻和疼的感觉。

《张玎坐禅笔记20140224》
早晨，在麦当劳。
普通坐姿，脊柱自然挺直，两只手定印，放早桌子上。
麦当劳有音乐，但是丝毫没有干扰到。
心静下来，马上感觉有气，从督脉向上走，走过夹脊穴、玉枕穴，到达百会穴，然后走任脉下降，但是，到眉心的印堂穴之后，就再也没有什么感觉了。
心很清静，能清晰的感觉气的运动。
也没有数息。
坐了25分钟。
越做越舒服。

《张玎坐禅笔记20140226》
昨天很累，晚上没有打坐，今早一早睡到5:40，也就没有时间打坐。
7:00到公司，找了个偏僻的会议室
铺上垫子，弄好坐蒲
右脚在上单盘。
本来想仍然保持左手在下的手印。
左手在下突然特别别扭，所以，跟随身体的感觉，左手在上
带上耳塞。
一上座，身体就由任督二脉分为左右两个部分。
左边：通透，清凉
右边：混沌，温热
但是，右边能感觉到：耳朵后面动脉，脖颈动脉的跳动，肩膀血管中血液的流动
呼吸慢慢变长，吸气变长，停顿变长，呼气变长
感觉身体空了，就剩下心脏，能明显感觉到心脏跳动
渐渐的，身体随着心脏跳动而剧烈震动（我想，只是感觉吧，从外面看，身体应该很平静）
慢慢，身体的震动不明显了
后腰部位和后肩胛骨部位有两团气包裹着
一直到下座，这两团气都在
腰背部一直自然挺直，不累
后来，又感觉到前臂内侧，大臂内侧，的动脉跳动
身体仍然左通透，右混沌
其它妄念一直很少
也许，心念都集中在感受身体变化了吧，（笑）
打坐前，突然脑子里冒出4个词：无我、无常、做主、观照
我不知道为什么这4个词会进入脑子
也没有去跟随这4个词去思考
这四个词就在那里，好像脑子里挂着的横幅
闹铃响，下座（30分钟）

《张玎坐禅笔记20140227-2》
晚上10:00，跏趺，定印。
我的跏趺坐是右脚在里，左脚在外。
我在跏趺坐的时候的手印是左手在下，右手在上，两个拇指相抵触，平贴在食指上。
一上座，就感觉全身特别热。
燥热，全身出汗。
没有早晨那种任督二脉把身体分开的感觉。
整个身体是浑然一体的。
也听不到心跳。
所以，早晨打坐的感受和晚上截然不同。
一直座到25分钟，身体很稳定，中间像打瞌睡一样震动了一次。
然后身上更燥热，开始烦躁，坐不住了。
于是，开始做扭腰，扭头，晃动，晃海，干洗脸动作。
突然发现，两只脚的脚底板都有些发红。
原来，一直是发白，或者像水磨石一样的红白相间。
而且，右脚脚底板发热。
原来，是左脚热，右脚凉。
右脚的脚腕也没有疼的感觉。
两只脚都没有疼的感觉，麻的感觉还有，两只脚麻的感觉一致。
到40分钟，下座。
下座的时候，两只脚都不疼。
原来，下座的时候，左脚稍麻，右脚腕子疼的很，而且，右脚很麻，发凉。
这次，右脚和左脚都是稍麻，右脚腕子不疼，两只脚都温温的。
似乎是右脚的气脉通顺了。
下座之后，感觉两条腿上气鼓鼓的很涨，脑袋顶部一圈气很涨。
用《天台止观坐禅》的放禅方法，干梳头和用手摩挲全身，让气降下来，全身毛孔恢复原状。
今天最大的收获，就是右脚温热，脚腕子不疼了。

打卡，跏趺坐，法界定印，安般守意法，闭眼，耳塞，定时45分钟。

打卡，跏趺，52分钟

打卡，今天第二座，45分钟

今天第二座，45分钟

打卡，双盘1小时