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求短跑锻炼方式

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请问如何在一学期内跑到2km7分钟，一年内12分钟3600米，现在两千米八分半
来自iPhone客户端1楼2016-09-07 18:07回复
    来自iPhone客户端2楼2016-09-07 18:18
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      来自iPhone客户端5楼2016-09-07 19:40
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        很难
        来自iPhone客户端7楼2016-09-08 00:09
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          来自iPhone客户端8楼2016-09-08 18:07
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            日更，八分十秒
            来自iPhone客户端9楼2016-09-09 18:51
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              。。
              来自iPhone客户端10楼2016-09-09 20:33
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                不错
                来自Android客户端11楼2016-09-09 21:58
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                  来自Android客户端12楼2016-09-10 16:18
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                    来自iPhone客户端13楼2016-09-10 21:20
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                      这个速度挺可以了，可以练五公里跑三公里，五公里的速度变化趋势应当是慢匀冲
                      IP属地:新疆来自Android客户端14楼2016-09-11 01:25
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                        12分钟跑3600米挺难的，毕竟三千米要10分钟以内的水平了
                        来自iPhone客户端15楼2016-09-11 17:09
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                          【健康心态八法】不要攀、不要比，不要自己气自己；别气馁、不放弃，风雨彩虹遂人意；少吃盐、多吃醋，少打麻将多散步；按时睡、按时起，打拳跑步健身体；夫妻爱、子女孝，家庭和睦最重要；官再大、钱再多，阎王照样土里拖；行点善、积点德，为人处世路宽活；吃点亏、吃点苦，傻点笨点也是福。【图片】
                          来自Android客户端16楼2016-09-12 05:48
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                            来自iPhone客户端17楼2016-09-13 21:03
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                              来自iPhone客户端18楼2016-09-16 11:30
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