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求短跑锻炼方式

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请问如何在一学期内跑到2km7分钟，一年内12分钟3600米，现在两千米八分半
来自iPhone客户端1楼2016-09-07 18:07回复
    来自iPhone客户端2楼2016-09-07 18:18
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      来自iPhone客户端5楼2016-09-07 19:40
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        来自iPhone客户端8楼2016-09-08 18:07
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          日更，八分十秒
          来自iPhone客户端9楼2016-09-09 18:51
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            。。
            来自iPhone客户端10楼2016-09-09 20:33
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              来自Android客户端12楼2016-09-10 16:18
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                来自iPhone客户端13楼2016-09-10 21:20
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                  来自iPhone客户端17楼2016-09-13 21:03
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                    来自iPhone客户端18楼2016-09-16 11:30
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                      好久不跑。。7：50，吐了
                      来自iPhone客户端19楼2016-09-18 17:47
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                        来自iPhone客户端20楼2016-09-18 21:41
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                          来自iPhone客户端21楼2016-09-23 23:28
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