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在镜镜的兹磁下,我打算冒个泡,来写这个帖子,此前公吧已经有很多关于功率记的器材选择以及评测的文章,但却鲜有关于功率计的数据的帖子,我在这开一张帖子给各位吧友科普一下功率训练数据那些事。如果想要看关于功率训练方面的东西可有看大pro方大腿的帖子。
功率计能直接反映出车手现在所输出的功率,对于运动强度的监控是十分有利的,是不会受到外界因素影响,打比方,心率会受到温度,身体疲劳程度,甚至和你心情都会有影响,功率能显示当下的即使输出功率而心率通常会有延迟,延迟因人而异,在高强度训练时区别更明显,避免把自己拉爆的情况出现。当然,心率和功率这两个东西是相辅相成的。
功率计只是一个辅助工具,能帮助你量化数据,给你提供数据,并不会直接提高你的运动表现能力。
在这我也给那些打算入手功率计的人推荐两本书《彻底看懂自行车功率训练数据》《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》这两本书我自己也看,避免我走了很多弯路
Tss(training stress score):训练压力指数,训练量的一个表达形式之一,数字越大代表训练量越高,训练压力指数是量化训练强度的一种方式之一。
w/kg(power to weight ratio):体重功率比,辨别自行车车手真实实力的方法之一,体重功率比越高。代表骑行能力越强
Np(normalized power):标准化功率,在骑行过程中,特别是长途骑行,会有不少外在因素会影响功率,出现大幅度的变化,比如间歇冲刺训练,如果都只看平均功率,通常会与实际的训练情况不符,Coggan博士提出的特别算法来重新计算功率,能把训练中外在或内在的因素排除掉,得到更有价值的功率数据
If(intensity factor): 强度系数,标准化功率/ftp,衡量训练或比赛强度系数的指标之一,如果你经常if爆1的话就代表得要重新测试ftp了,或者是ftp设置不正确
ftp(functional threshold power):功能性阈值功率,ftp算是车友们口中最常提到一个东西了,ftp是指一小时最大功率,ftp同时也是车手有氧能力的指标之一,也是最重要的功率指标之一,入手功率计后最好先测试ftp给后面的训练铺好路,ftp越高,通常在长距离比赛中有更好的表现。
在户外测出来的ftp一般都会比撸台子的数据高,在室内刷ftp会更枯燥,散热也不会像室外那么好,所以在室内测试 测试ftp时记得要做好通风,在测试ftp前2-3天给自己休息,一个是能让自己有更好的状态表现,同时避免出现ftp低于正常水平的情况出现。
功率·千焦: 能实施提供体能消耗状态,相比心率和体重计算出来的卡路里消耗更加准确,同时也能更好地分配补给。
以上部分摘自《彻底看懂自行车功率训练数据》
先到这里吧,后续有空我再更新=-=
在镜镜的兹磁下,我打算冒个泡,来写这个帖子,此前公吧已经有很多关于功率记的器材选择以及评测的文章,但却鲜有关于功率计的数据的帖子,我在这开一张帖子给各位吧友科普一下功率训练数据那些事。如果想要看关于功率训练方面的东西可有看大pro方大腿的帖子。
功率计能直接反映出车手现在所输出的功率,对于运动强度的监控是十分有利的,是不会受到外界因素影响,打比方,心率会受到温度,身体疲劳程度,甚至和你心情都会有影响,功率能显示当下的即使输出功率而心率通常会有延迟,延迟因人而异,在高强度训练时区别更明显,避免把自己拉爆的情况出现。当然,心率和功率这两个东西是相辅相成的。
功率计只是一个辅助工具,能帮助你量化数据,给你提供数据,并不会直接提高你的运动表现能力。
在这我也给那些打算入手功率计的人推荐两本书《彻底看懂自行车功率训练数据》《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》这两本书我自己也看,避免我走了很多弯路
Tss(training stress score):训练压力指数,训练量的一个表达形式之一,数字越大代表训练量越高,训练压力指数是量化训练强度的一种方式之一。
w/kg(power to weight ratio):体重功率比,辨别自行车车手真实实力的方法之一,体重功率比越高。代表骑行能力越强
Np(normalized power):标准化功率,在骑行过程中,特别是长途骑行,会有不少外在因素会影响功率,出现大幅度的变化,比如间歇冲刺训练,如果都只看平均功率,通常会与实际的训练情况不符,Coggan博士提出的特别算法来重新计算功率,能把训练中外在或内在的因素排除掉,得到更有价值的功率数据
If(intensity factor): 强度系数,标准化功率/ftp,衡量训练或比赛强度系数的指标之一,如果你经常if爆1的话就代表得要重新测试ftp了,或者是ftp设置不正确
ftp(functional threshold power):功能性阈值功率,ftp算是车友们口中最常提到一个东西了,ftp是指一小时最大功率,ftp同时也是车手有氧能力的指标之一,也是最重要的功率指标之一,入手功率计后最好先测试ftp给后面的训练铺好路,ftp越高,通常在长距离比赛中有更好的表现。
在户外测出来的ftp一般都会比撸台子的数据高,在室内刷ftp会更枯燥,散热也不会像室外那么好,所以在室内测试 测试ftp时记得要做好通风,在测试ftp前2-3天给自己休息,一个是能让自己有更好的状态表现,同时避免出现ftp低于正常水平的情况出现。
功率·千焦: 能实施提供体能消耗状态,相比心率和体重计算出来的卡路里消耗更加准确,同时也能更好地分配补给。
以上部分摘自《彻底看懂自行车功率训练数据》
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