腰椎，颈椎病困扰了很多人，得了才想起煅练，事倍功半。将腰、颈椎病归谬于外部因素，却忽视了基本的体态习惯，是无法从根本解决的。只要看此贴的，以下的毛病相信你准有。
1、低头时向前探头，而不是收下颌。
2、八字步，坐下两脚外摊，向前探腰时，背弓得跟虾米似的。或都干脆窝到沙发里。
先说腰吧，八字步，大腿旋内肌肉松驰，所以坐下时两脚自然外摊，骨盆无受力基础，多是后倾，腰椎生理弯曲受压变直。伏案时，脊椎弯曲头向前探，导致竖脊肌和脊椎向前弓起，等感觉痛时，实际上已经受伤了。
坐姿，必须两腿平行，否则只有坐骨支撑脊椎，似无根之木，久而必折。两腿平行或夹紧，脚后部与坐骨形成支撑面，并与脊椎形成一个反L的弹性支撑系统，伏案时以骨盆为转轴，骨盆略前倾，保持脊柱弯曲不变，这样腿后侧肌，臀肌和竖脊肌收缩，分散了对脊柱的压力，当感觉竖脊肌不适时，就知道坐姿不正确，需要调整了。
腰肌老损的根本原因不是久坐，而是久坐加坐姿不正确所致。
对颈椎也是同样，颈部如有旗杆，低头时总是从根部折弯，久了颈椎的8、9节肯定出问题。正确的方法是低头时收下颌，相当于旗杆整体的弯曲，完成低头动作，减少对8、9颈椎的压力。
颈腰椎病，首先要调整体姿，否则，怎么治都没用。