因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。
时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

49岁，中西医学出身，扎马步40天，睡眠加深，精力开始上涨！
本文由苏伟华所写，49岁，中西医学专业出身，练习老拳师传统马步桩40天，阅读本文需要3分钟。
记住：每一次的深呼吸都是在增长自己的内力
以前对马步桩的概念仅限于这是要从小练起的童子功，并且要站四平马步才算练功。在年轻时候的一段时间内，崇尚中华武术，也曾练过一段时间的四平马步。

但一因没有师傅言传身授，不得要领；
二因自己对马步桩的认识不够，觉得没什么厉害的，不知道打基础的重要性；
三是自律性不足，也没有合适的练习场所，就没有坚持下来。
随着年龄的增长，身体状况逐年下降，越来越快的工作节奏和生活压力让我的精神状态处于萎 靡、颓 废，每日醒来的感觉都不是振奋的，我的心里在呐喊：这不是我要的生活，这更不是我应有的状态和形象。

陈振龙点评：人容易被身体带着走，在没有任何运动情况下，没有任何外力作用下，随着年纪的增长，加之生活和工作压力若是过大，多数人的身体都会垮下来。练习有积累的传统武术马步桩，每日点滴积累，体质会转变，体能会增长，功力会不断增强。
四平马步桩是马步桩的一种姿势，但是常人不能练习，要练也只能练习1分钟之内，然而一分钟练习无果，多练便会伤身，因为它已经越过身体的负荷，常人站传统马步桩只能站中高桩。
练习传统马步桩，要循序渐近，时间慢慢增加，随着能承受的时间的延长，体能就在这个变化当中增长起来，在呼吸上要注意自然呼吸，呼吸随着时间的推移会自动加深，不能刻意呼吸。

在练习1个月之后，体内气血会逐步旺盛，一个人气血旺盛之后，手多是温暖的，就是在冬天，你去摸一摸气血旺盛的人手，你是能够感受到这种温暖的，不怕冷畏寒。
因自身能量逐渐增强，脑力得到充足的能量，会感觉精力充沛不疲劳，常练武的人睡眠也会变得非常深且少梦。
一个人能练习老拳师传统马步桩中桩一次能站到15-20分钟的水平，持续一个月，他的体能一定会增长，因为若不能够轻松达到这么长的时间，他便没有如此的体能，达到了说明就有了。

气虚，浑身乏力，为何久习马步桩能强壮腰肾，增长力气？
我一族内堂兄的老婆，很胖，还很懒，常常去和别人打麻将，说话也很不文明，我一听到她的声音我就想躲开。
她这个久坐打麻将的爱好，也使得她更胖了，她还很能吃，用的碗都有点大，关键碗底比普通的碗还要深一些。
她做一些活的时候我都感觉没啥劲的，给人有点慵懒的感觉，气很虚，说话底气不足。

很多年轻人也有一些不良的爱好，身体能量消耗过多导致自己身子虚弱，伴随着腰酸无力，没有了精气神。
一个人常常感觉乏力，没有精气神，在世俗的衣食住行生活中运气是非常差的！
我问父亲：“为何很多人气会虚呢？”
父亲说：“人体气血虚弱的一种表现，气虚之人呼吸是很短的，面色多有点发白，干点小活就出大汗，重点东西搬一搬就会腰酸背痛。气虚之人多是体内血管垃圾过多，内部堵的厉害，气血运行不畅，身体各个部位得不到气血支持，就会感觉无力。典型的就是头晕，头部缺氧，缺乏气血供给，手脚还多冰冷，因为脑袋和手脚离身体过远，气血很难到达。”

我问：“体内气血有什么用呢？”
父亲说：“这个对人体的作用是很关键的，它是身体的基础粮食，就像土地和水源的作用一样。气血要去滋养内脏，你干活也要消耗，你没听说过久视伤血吗？现代年轻人看电脑看手机多之后，感觉脑袋昏昏沉沉，就是耗伤气血过多的表现。”
我问父亲：“那气虚之人如何改善呢？”
父亲说：“这类人去做俯卧撑锻炼肌肉是没有任何用处的，只有慢跑配合马步桩才是最有效果的。”

我问：“为何呢？”
父亲说：“传统习武之人都要练习基本功马步桩，为何他们能出拳这么有力，其中原因就是久习桩功之人下盘稳，腰非常好，发力要靠腿和腰的配合，出拳才有力气。肾藏于腰中，腰强了，肾自然好。站马步桩时，气血加速循环，气血变得活跃，人的呼吸量逐渐加大，呼吸越来越深，气血渐渐充足，气虚的情况便能很开改善。”
我问：“气虚之人多无力还很慵懒，能站的下去么？”

父亲说：“越是慵懒越要练桩功，练了力气才来，气血才能旺盛，经常躺着坐着的人怎么会有力气。气虚之人要先站高桩，腿部受力小一些更轻松一些，站个5分钟休息一会再站，练习两三个月后便能得到很好的改善。”
父亲常说，一个人有体能，有力量，有精力，才有精气神！
一个人的身体常常处于一个非常好的状态之下，他的思想是正面的，行动是积极的，这样的人运气才会越来越好！

身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？
有些人的身体会僵硬，或是肩膀僵硬，或是后背肌肉僵硬，有些紧绷的感觉，又或是肩周脖子部位僵硬。
这些部位僵硬身体将会有如下预警
1：气色很差
2：这些部位常常会酸痛
3：身体感觉困重，疲惫，自身感觉体力小，非常容易疲劳

为何这些部位会僵硬，在我过往遇到的形形色色的人中间，我总结出了6个原因，但是归根揭底是2大原因，6大原因更明晰一些。
知道这些原因，就要努力去避免，因为僵硬的身体是劳损的基础，颈椎和腰椎出现问题的土壤。
先说根本原因：
1：体内气血不足，也可以说这个人身体体质非常差劲，瘦弱，虚胖，有气无力的，类似这种人，他的体内气血会不足。

体内气血不足可以再细分出3个原因，肠胃不好或者有鼻炎的人群，因为身体是从肠胃和呼吸获得能量的，这两个能量源获取减少了，身体气血必定不足。
另外就是过度劳累的人群，身体损耗过度的人，这些人因为工作或者不好习惯，使得身体透支过度，以致体内气血不足。
气血不足，就不能滋润肌肉和皮肤，久之肌肉僵硬，关节更不灵活，咔咔响，灵活度下降。
2. 体内气血不通达
造成这种不通达有三个原因

第一：是久坐造成的，久坐之后，整个后背气血都不通达，气血难以在周身循环，因为坐久的人，感觉非常累，就是气血在体内运行不畅的原因，周身得到气血能量支持效率下降。
第二：长期保持一个让身体气血不通达的姿势，比如长期蹲着工作等
第三：紧张的情绪，这种紧张会造成局部气血运行紊乱（这种紧张与马步桩要求的松静是相反的状态，身体在松静下，气血更易通达周身），特别是一些坐办公室忙碌的人群，工作非常紧张，又或是经常开始的司机，要时刻盯着前方。
这三个因素会造成气血不通达的情况，久之，气血不能在后背肌肉，肩膀，颈椎部位运行，这些部位都缺乏气血滋润，也会僵硬下来。