跑三歇一

我也是刚跑步的人，我试过早上跑5公里，然后晚上再出去走3公里，明天早上起来跑步，跑到4公里左右膝盖有点不适，我个人分析是因为我除了早上的跑步，我走路上下班，再加上在单位，有时候也跑上抛下，然后吃完饭又走路，可能腿没有得到充分的休息，所以我现在每天早上跑，晚上不跑，然后跑6休1，周末休息回复或者散步恢复

一天两练不推荐
训练是个超量恢复的过程 需要留足够的时间去恢复 如果小强度 又不能刺激到
个人建议 新手期跑一休一是比较健康的
具体强度大不大要看你身体素质，有些人5公里就热个身，有些人已经跑到吐了
然后不要一直跑同一个强度 我现在每周5-6次训练 夏天安排了两个强度分别在周二和周五 跑间歇和节奏跑 然后其他时间都是有氧轻松跑 包括礼拜天的长距离也是有氧强度

我身高178，之前98.9KG，6月15开始减肥，现在93KG。每天跑十公里，骑车十公里。