散盘双盘单盘效果都是一样的，与其双盘半小时不如散盘几个小时。

9/5单盘30，左腿在上，没多久后背热了，微汗。开始时手背痛，快结束时左脚腕有微痛，双膝关节微酸。命门处酸，呼吸均匀。坐完后牙疼加重。牙疼已经困扰好多日子了，4号开始，好好坏坏，打坐后就严重站桩好一些，但是也加重。牙疼可真不好过。

11/5 坐30分，今天轻而易举就做到了，开心！上坐后很快后背就热了，很舒适，还有微微汗，一直持续到下坐。最多的感觉就是右手的变化，前后疼了四五次，开始是中指，第二波是大拇指，接着无名指，到后来前掌根，外接着分不清是哪里的痛了，整条胳膊都有痛感。心前区的下面也有痛。
左胯慢慢有酸胀感，最后时左脚踝有些疼。呼吸介于重和轻之间。单盘，左腿在上。期间左眼睛里有水，不多。牙痛未好，颌下血管痛。

12/5 打坐30分钟，最后感到腰酸腿酸时表铃就响了。呵呵结束。今天没有了手背的疼痛，只是手腕处有痒感，心前区偏左下痒了一小阵，和手腕遥相呼应。后背也是温热的，有些迷迷糊糊，想睡觉。下坐按摩脸时，觉得揉出眼泪，牙槽骨用力按还是不舒服，颌下血管依然痛，我顺势按摩了。

13/5 坐30分，刚一上坐就觉得双膝之下的腿酸困，但是一直是这样的感觉，没有加重加深。有微微汗，后背是潮的。手掌轻微疼，也没了电流样的疼痛。

15/5 单盘，左脚在上，坐30分，昏沉，想睡觉，没什么特别不适的感觉，下坐时右膝盖之下麻了。后背热，有汗，衣领那湿透了。还有两次要向后倒。

17/5 单盘，左上右下。早起坐30分.后背温热，竟然有一阵子头部有汗。今天没有昏沉，晨起精神好，关注呼吸。感觉右腿麻时，时间到，下坐活动一下。

18/5 30分钟

20/5 30分钟 单盘 数呼吸的呼数。没什么太多的反应

21/5 单盘30分，宁静的坐着

25/5 单盘30，没什么反应

26/5 单盘30分，右中指痛，前壁内测疼，整个前臂都疼，左手也有痛。身体没热起来。大腿靠膝盖处有痒感，又变成痛。整个下盘都不怎么舒适。呼吸细，均匀。左侧脖子疼。是不是几天不盘，才有效果

29/5 单盘28分又改双盘10分，还可以继续，不想了，下坐。白天站桩右手背出现了，多次的痛点，晚上打坐时也出现了，好开心。随着时间的推移，手的痛点消失，来到了腿上，还可以忍耐，就是酸胀。后来改双盘，脚踝无比的疼痛，忍耐坚持，果然没多久它就转移到了别处，呵呵，身体真是聪明。大腿继续煎熬，这是一场没有终点的修行。用平静的心去看自己的身体，让她去承受。慢慢竟然没有想的那么难受。表铃响，下坐！