但是自从症状减轻了以后，就懒得去继续坚持每天一个小时的游泳，从某宝买了单杠代替了游泳康复，尤其是每天下班回家，洗完澡都会去吊几组单杠。

每天第一组吊.上去的时候都会听到腰的响声，吊完几组，腰的僵硬感觉得到了放松，尤其一天工作下来，腰酸得到了缓解，每天晚上和每天早上都进行吊几组，吊完之后，就用热敷袋来热敷30分钟，第二天起来又是能量满满的一天

哈哈哈哈还有就是偶尔每周会去入厂保养(意思就是通过针灸来巩固一下)。尤其昨晚踢完比赛回来吊一会单杠，就感觉真的舒服好多。

吧友们所以说腰凸这玩意，还是得寻找适合到自己的锻炼方法的

你一小时游多少米，是一直游一小时还是连中途休息时间加起来一小时？

游泳确实好

但是每天上完班回去都累死了，哪还有力气做这些，社畜真的很惨

游泳这么治的吗？那我也要试试，正好天热了，泡水里也是挺舒服的

游泳的地方都没有，只能坐简单的运动

那我一年的腰突也能有好转的情况吧

我回去也去吊吊去

你这现在还能踢球啊，我都不敢做啥运动

蛙泳要是有用我也去

那个图是腰突可以做的动作吗？