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跑步辛苦过快怎么改善

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女，30，配速已经很慢啦，心率最高时候还是一百七八，跑的时候说不了话，呼吸声音大。两步一鼻子吸气，两步一嘴巴呼气。
请教大家应该怎么改善呢我也做了热身运动
IP属地:吉林来自Android客户端1楼2022-09-04 06:32回复
    8分配速说不了话，说明身体很弱，因为8分配速与走基本差不多了，建议快走一两个月，让体能逐步提高！然后再跑步！
    IP属地:辽宁2楼2022-09-04 06:57
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      没事的，跑就行了。跑上几个月再说
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2022-09-04 07:00
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        怕就跑走结合呗，觉得刚开始都这样喘不过来，跑多了就好了
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2022-09-04 07:16
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          刚开始都差不多，万事开头难，坚持每周三四五次，一切都会好起来的。
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2022-09-04 07:28
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            跑的日子少，多跑点慢慢就进步了
            IP属地:山西来自iPhone客户端6楼2022-09-04 07:41
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              坚持一段时间就好了，身体也有一个适应的过程
              IP属地:辽宁来自Android客户端7楼2022-09-04 07:41
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                慢慢跑，我都跑二年多了，今年也三十，体重还是标准的，配速也经常8分钟，跑快了真的膝盖容易疼。
                来自Android客户端8楼2022-09-04 07:44
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