压配速，降心率！

提跑量！今天体感不错

今天休息腿，但是红绿灯太多影响速度😤

想冲击10的，6公里膝盖微疼不敢跑多了。配速提不上去好痛苦

先破10，后面开始练步频提到6配，然后慢慢拉配速

跑的间歇，说实话我有点拉间歇也才5.40配

服了，跑到四公里咪咪被磨的好疼，跑完5公里想接下来在冲的，咪咪是在太疼了就放弃了，还有力气的今天没跑出去全力啊（5公里最折磨的在3-4公里我觉得真的提不上去）

跑了个三公里然后跑7公里，让朋友拍了跑步视频，发现我跑步好多问题啊

压心率跑了个5公里，然后全力跑一公里发现我真的垃圾，竟然只有456的配

本来想跑半马的（这两天因为晓霞的死很难受），结果腿太疼了，右腿的小腿右前肌肉酸疼，抬不起来，应该是今天不知道咋了，发力位置肯定不对，明天不疼就半马！

我是fw，本来想半马，奈何28度高温和菜腿。我知道了先堆跑量但不可操之过急，现在10公里都算是挑战，等10公里成为基本之后再去挑战15，然后半马，30，全马，这样慢慢一步一个台阶，现在10公里对我来说已经算是个小挑战了。

体感棒的雅痞，今天跑的舒服舒服