我过去跑步时的一些疑惑和心里想法，不知你们有没有
1.跑步有啥好处？
2.跑步能减肥么？效果好么？---这是一朋友的疑惑
3.跑步应该穿什么鞋？
4.一个人太无聊了，我想放弃了，怎么办？怎么维持跑步的激情？
5.大神们动不动就10km+，半马，那我这个菜鸟可以跑马么？
6.伤痛怎么办？
7.我的速度怎么慢？
8.计划的跑步没完成，今天多跑一点。
9.急于求成见效果，不循序渐进。

对于跑姿，我有自己的看法。很多人认为前脚掌着地最好。确实，理论上是的，我也看过日本那个研究视频。但实际上呢，很多人学不好，跑步别扭，这或许对膝盖冲击更大吧。其他人我不知道，不过我自己试过前脚掌，配速慢的话基本驾驭不了，弄得膝盖不适。冲刺过400米，用前脚掌很自然。其实说前脚掌着地的跑姿最好的人多数是配速很快的（5-430甚至更快），或许还有一些看了很多帖子都说前脚掌好的新手，人云亦云，没有仔细研究视频。如果静下心来，仔细观看视频里老黑的跑步姿势，会发现，他们看似后脚跟着地的那一刹那改为前脚掌，转而全脚掌。而且是大腿带动小腿，小腿自然送出（我现在就大腿带动小腿，很舒服的，不过对力量有要求的，我一般10km后就保持不了了）。那种姿势我感觉就像是在骑自行车，身体稳而不动的。人家的力量多强跑量多少才驾驭住这个前脚掌姿势，很难的。所以我不太建议出跑者上来就学这种跑姿势（当然了，我自己也是新手），脚后跟着地对膝盖冲击力大一点，所以要加强小腿、肱四头肌（大腿上的）、屁股的力量训练，这样在跑步的时候可以分担冲击力达到保护膝盖的目的。
ps:所有你在网上学习的跑步姿势都只是作为参考，毕竟各人条件不同。跑步时间长了，自己慢慢会感悟出一套自己的跑步技巧。跑步重在跑，无论速度快慢，无论距离长短，坚持了，你就可以大声地对自己说：我是名真正的跑者。
朋友，你会喜欢跑步的，跑友间纯粹的情谊让人难忘，跑步界的奇迹让你难以置信。保护自己的膝盖，不要等自己喜欢跑步却伤了而悔恨。

鞋底太硬?这种情况我只有赤脚快跑，脚后跟着地力大才会出现。

响声代表膝盖有问题，膝盖液少,你得跑休了。有时睡觉会不会突然卡住动不了?

1.晨跑时间自己定，有人5点起来，我一般5:30-6点起。保证自己的睡眠就行。不需要吃太多，不是太饿就行 ，要喝点水。早饭吃很饱的话至少１小时后跑 2.看你跑多少，每周跑多少次。篮球鞋不适合。 ３.我个人推荐咕咚运动，自己一直用这个。运动软件下一个挺好。 4. 2-4km都行，跑2休1之类的。贵在坚持，循序渐进，不要快，要注意拉伸和休息。

慢跑一般脚跟，不要脚尖着地

全程42km，半程21km，还有迷你的6.5km之类的。超马一般是是50km及以上