第163天 早上35分钟坐桩，20分钟站桩

第164天 早上25分钟坐桩，25分钟站桩，晚上45分钟坐桩

第165天 早上40分钟站桩，下午45分钟坐桩

第165天 早上45分钟站桩，晚上45分钟坐桩

第166天 早上45分钟站桩，晚上35分钟坐桩

第167天 早上45分钟站桩
第168天 早上45分钟站桩

第169天 上午30分钟站桩，感觉呼吸进去的是冷空气，鼻子冷冷的，要升高室温了

第170天 早上45分钟站桩（无极），把室温加热了下，背后命门处有微热，但面积不大，没有朝四周大面积扩散

第171天 前两天微恙，停了两天，今天早上30分钟站桩，晚上45分钟坐桩

第172天 早上30分钟站桩，下午45分钟坐桩

第173天 早上45分钟站桩

第174天 早上20分钟转腰，30分钟站桩

第175天 重新开始审视站桩，站了也将近半年了，不能说自己不勤快，每天基本累计90分钟，站桩过程中虽有杂念，但基本还是能做到基本静心，虽有杂念，基本上一会儿就过了，不会在脑海中停留太久，但目前来看效果并不明显，有热心人说慢慢在变化，是我太关注了，其实想想开始的时候，热麻胀这些普遍的反应都有，也有过热流瞬间的感觉，但后面基本都没有，感觉也做到了松沉的感觉，那么应该是说了问题了。 那么问题出在哪儿呢，从今天开始，我要好好琢磨一下精华帖子，好好悟一下，其实就是松，比如头颈拔直，下颚微收，后脑勺用意不用力，松肩就是让两手自然下垂，用手臂自身的重量带动肩膀的沉，同时手臂应该还有点点横向的意，把背拉直，相同的原理，跨部的松沉也是骨盆的放松利用自身的重量的带动 下沉，同时髋部也有横向拉扯的意，让跨步很好的沉，溜臀只是个辅助，防止翘臀，所以溜臀也存在个度的问题，跨步的松沉和溜臀无非是是向下的脊柱的拉伸并且拉直，后背的整体后移也就是明理了，要往后移，但是不能过量（其实量应该是在不同的阶段有不同的度），怎么衡量，就是自己舒服为主（其实这个舒服也是有度，才开始站的时候一定是舒服的状态，时间长了肯定有点不舒服，至于练到后面全身舒坦的状态，目前没有体会，有了再来更新），今天按此原理早上站了45分钟的无极，一会儿后腰命门就热感上来了，大概十分钟后消失了，应该是转移到全身热了，虽然说不敢说前面的悟有多对，但至少看到跟原来一样的好感觉。目前应该是腿部还没找到松的感觉，导致重量全压在脚上，后面脚酸胀的不行，长时站桩还有点难受，这个还要琢磨。中国的健身秘诀就在分寸之间！

第176天，重新来过，35分钟无极桩，后腰命门热感非常明显，过了会儿上半身暖和起来了，最大的问题依然是脚酸胀，左膝盖上面处肌肉酸胀（右膝盖处要好些）

第177天，30分钟无极桩,积极学习领悟中，坚持也是一种锻炼，当但方向要对