站桩、打坐要点都在静心。不在身体上的功夫，只是定住身体才容易静心。
下面供参考：
正念指的是“在当下时刻对周遭环境，不带判断地保持觉察”。这是一种观察自己的禅修方法。
修行方法以舒服地坐着，并把注意力放在自己的呼吸上作为开始。
接着,你可以从不判断地觉察呼吸，慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。在正念修行中,不论你的念想是什么,你都要如实地觉察它们,觉察它们的来来去去,觉察它们每时每刻的变化。
这样慢慢地，身体、内心都会慢慢平和安静下来。

第一天，单盘30分，觉得时间过得很快。盘上的左腿和脚是逐渐发麻，最后下坐时失去知觉，过程中没有疼痛感，下面的右脚没事。自认为不错，第一次站桩只坚持了十几分钟，觉得比站桩能坚持一些吧。站桩是胳膊酸困，这个是腿麻，都不轻松，继续坚持，加油。明天换成左脚在上。过程中丹田有气跳动几次，不是这一次打坐出的效果，到现在站桩，八段锦同时坚持了近八，九个月了，已经有了丹田的跳动，有一次厉害的像胎动。坐中有一个问题，我屁股垫起了一点，膝盖翘起好多了，但总感觉腰挺直时，同时两大腿跟着绷劲，紧绷着，不放松，不知道到底是应该怎样的。

站桩很多时候会抵触，这个打坐今天试了单盘，本以为会多难受，感觉还可以，更没有抵触念头。曾经几度要放弃的站桩，艰辛的路程都熬过来了，这个打坐感觉比站桩轻松，肯定不会放弃的，难的就是入定吧。这三种锻炼我要坚持到人生的最后一刻，“生命不息，锻炼不止”。

2天

昨晚也做了梦，10点睡的，早4点半就醒了，梦不像以前那么清晰，但睡眠短了，梦感觉有改善，今晚继续坐。

昨晚还是睡眠不足，白天没精神，打哈欠。

说说我自己的体悟吧，不一定正确，就当抛砖引玉了！
打坐，要配合呼吸才能持久。
我自己是用提肛配合呼吸，来打坐的。后来发现自己的做法和逆腹式呼吸如此接近。顺便说一句提肛不是把菊花往里缩，是顺着会阴往上提。

晚单盘22分，右脚不好搬，搬上就疼，又疼又麻到最后，本想忍到40分，算了，下次肯定就能好点。

两脚为什么不一样，左脚就不疼，轻松搬上去，到最后也不疼，只是麻。

下座脚踝还是疼

3天

下座后，哪疼揉哪，

晚单盘左脚30分，这次脚搬上去就有些疼，一会胡思乱想，一会昏昏欲睡，就是没观呼吸，下坐左脚疼，麻，右脚也麻。