- 675公里以下不再此考虑范围之内。 个人观点： 6配以上为龟速跑；5分30秒--6分配速为慢跑；5分30秒--5分配速为中速跑； 5分-4分为快跑，4分以下为高速跑； 慢跑好处：不易受伤、完全有氧运动、跑完疲倦感少享受跑步，并能增加耐力，适合大体重、年长的、初期运动及其身体有恙的跑友的一种跑步方式。 缺点：一成不变、枯燥、无活力，不能使心肺很强大。 快跑：容易受伤，加速供氧不够，导致部分为无氧运动，有心脏问题的很危险，适合有锻炼基础
- 141现在的南京，春意盎然、风和日丽。天天在南京梅花山周围跑步锻炼，休息之余，顺手拍几张照片。欣赏风景的同时，又得到了美的享受。一举两得，好不开心。请朋友们欣赏，欢迎批评，谢谢！共 8 张
- 7Dear 吧友们， 近日各位吧友们都遭遇了被度娘无故抽贴的问题，现在已经上线了【自助恢复贴子】功能，若再遇到此类问题，各位亲们可以自行恢复贴子了，各位亲们请注意，目前自助恢复贴子只支持被贴吧管理系统所删除的贴子呦，被吧主和吧务删除的贴子是不可使用自助恢复滴，可以使用人工投诉-申请恢复贴子！~说明如下： 【功能说明】 首先，需要各位吧友们将账号绑定手机； 吧友从贴子列表页和贴子页的“个人中心”下拉选项中进入到“我共 5 张
- 83跑步者中膝关节伤痛非常普遍，原因和症状也是五花八门。康复或防止的一个根本方法就是强化膝关节的力量，包括大腿肌肉、韧带等的力量。 除了健身房利用杠铃或专用器械外，靠墙蹲等徒手方式也效果明显。 今天介绍的单腿深蹲，强度更大，效果也是杠杠的。 同时单腿蹲对臀部肌肉和韧带强度很大（我做一次，屁股疼两天），应该对防止跑步常见的髂胫束伤痛有康复作用。 而且对平衡能力的提升效果显著 自己做了一阵子（不连续），现在跑步
- 2833月31日马拉松开赛在即。接受越王老兄建议：跑友们商量一下住宿，聚会，跑马拉松的事情方便些。开此帖，报名和关注郑开马拉松的跑友们有问题和建议，
- 36个人原创，供大家参考
- 238收集了几百张跑步主题图片，风景秀丽，人物健美，态度积极。 可为屏保、壁纸，赏心悦目。好东西不可独乐，发来与同好共享 另有跑步音乐，待解决了共享方式后一并奉上共 10 张
- 68此贴是给予春节的到来，为各位跑友在此向曾经在自己跑步中给予帮助的那些跑友，致以春节美好的祝福。说说你们之间的那些故事，往事。让我们一起分享你
- 126对驴友和运动一族来说，膝关节就是我们的生命。膝关节一旦废掉，就意味着前进的步伐即将终结。 如何保护膝关节不受伤害，或不慎受伤之后如何修复，图文并茂的《膝关节自我康复大全》可为你指明方向。有兴趣的童子们可以买来看看。共 5 张
- 25髂胫束（大腿外侧韧带，靠近膝关节处）疼痛是跑者常见伤痛，除了休息、减少跑量、尽量少跑山路等（自己瞎琢磨的，不一定对），下面的视频可以加强腿部肌肉特别是髂胫束的力量，也算是主动防治手段 这个视频可能来源于“跑步者世界”（Runnersworld） @红casltle http://player.youku.com/player.php/sid/XNTAzNjU0NzMy/v.swf
- 81 厦门方之旅国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛 1月5日 厦门市 2 重庆国际马拉松赛 3月17日 重庆市 3 郑开国际马拉松赛 4月7日 河南省郑州/开封市 4 无
- 37号码：165，成绩31147. 右一帅哥便是。
- 5010一楼度……@恬恬薇笑
- 49运动除了能激发身体各个部位的活力外，还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？科学界一直未能揭开这个问题的神秘面纱。 近日，耶鲁大学的研究人员发现了运动抗抑郁背后的原理，原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因。研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没
- 14512012年12月12日新开一帖，首先祝大家开心、快乐、健康、幸福每一天！！！
- 60我的教训 从8月22日停跑至今已经三个月有余，回想起来教训深刻，大约有以下几点需要汲取。 1、坚持的辩证法：犯病之前是有预兆的，自己注意不够，在这
- 1019月6号165斤的胖子我，昨天周末去买衣服，突然发现竟然可以穿西服了~这辈子第一次啊 有点效果吧，哈哈！
- 57第一，谢谢斗笠。这里百分之九十的数据出自他手。你辛苦了。希望胖乎乎的你早点回来。 第二，谢谢各位跑友。是你们的努力和坚持，才有了这份沉甸甸满澄澄闪光耀眼的数字。 第三，谢谢花生MM。教我使用滚动截屏，省了很多工作量。只是我学艺不精，有些地方还是有点小问题。 第四，这份成绩单，会实时更新，并在跑步吧跑友大聚会之后进行公示。一年至少两到三次。 第五，麻烦各位跑友，在每次跑马之后，将相关资料及时爱特我，进行实时
- 1049本人36岁，今年5月份开始正式跑步，月跑量在130公里左右。目前最远单次跑10公里，用时50分钟，平时每次跑5-6公里居多。现在想参加明年4月的扬州半马，目标2小时以内完成。还有4个多月的时间，我该如何训练呢？请各位马拉松高手给个建议。（本月准备开始单次跑15公里）
- 22吧刊是跑步吧的瑰宝，它是多少创刊人呕心沥血、勤勤恳恳的产物，记载了多少亲历者汗水和荣耀，影响和鼓励着一批又一批人，它的成长史就是跑步吧和跑步
- 106我认为理论上的确是如此！大家发表一下自己的意见！
- 34国人对长跑态度趋极端 王军霞:勿把长跑"妖魔化"转自:http://sports.sina.com.cn/o/2012-11-22/12516306502.shtml?bsh_bid
- 47跑吧多数以打卡日记和分享跑步心情为主，关于跑鞋的选择和足弓类型判断的帖子不多，所以今天想集中下给广大跑友个参考，资料来自跑步圣经，有兴趣的跑友也可以过去看看。
- 1250已经跑步两年了，今天再开一新帖打卡，希望自己心态平和，轻松愉快的跑步，对生活有自己的思考。也祝跑友们快乐的跑步，快乐的生活！第一帖是基础，所以今天跑个长点的！ 2012年5月26日早上跑步17公里，耗时2小时1分钟.18/ 30°C,多云转晴.微风
- 59最早来到跑步吧，并且到现在还泡在跑步吧里的人是谁？ 今天看到易水孤舟的主题贴很感慨，于是想到查看下跑步吧的历史！ 跑步吧366页了,第一个发贴人IP
- 45入场进休息室换衣共 6 张
- 1659在一位跑友每年跑上马的诱惑下，本人从09年夏天开始练习长跑，当初的梦想就是每年参加一次上马。还记得第一天跑时，跑了1km就跑不动了，后来距离逐渐往上加，速度也上去了，以后就成了跑步的铁杆粉丝。在跑步吧良好的环境下，我也开一贴，从今天开始，记录下跑步生活，希望能坚持下去。 2011.11.9 今天天气较冷，白天下雨，晚上刚停，穿短裤出门感觉很难做好热身，结果腿部肌肉没活动开就上了跑道，跑了5km,用时20分08秒，跑完小腿不舒服，
- 28越王早早到达鸟巢，等待吧友**，在他的联系下，吧友渐渐聚齐了。共 10 张
- 57被贪污了两次 一楼留给度娘
- 1455一楼百度
- 58本次郑开半程，跑了2小时51秒，总体来说自己还比较满意，一开始我以为要跑到2小时15分左右，虽然给其他几个吧友的成绩相比，有点相形见绌，但对我这么
- 40《跑步吧运动员等级》新证书申请颁发方案参考，对来来的证书颁发标准做了些修改，主要是对1000天和3000天的一级运动员标准进行了修改，原来的时间比较长，吧内现在还没有人申请，可以大部分条件不够，现在放宽条件。 公示三天后，如果反对的不是很多，就按此方法执行，这样效果高点，不然拖来拖去，此事又放下了，需要改进的以后会慢慢再改。 1、★坚持跑步，累计达一个月并坚持到跑步吧签到者，授予三级运动员称号。颁发跑步吧三级运
- 8274因为快乐,所以我天天跑步;因为跑步,所以我天天快乐！ 从今天开始，我不仅要记下自己跑步的点点滴滴，更希望以此为平台，结识天下爱跑步的大朋友和小朋友，男朋友和女朋友，让我们一起享受跑步的乐趣，感受生活的真谛。 快快乐乐跑步，简简单单生活。
- 2946本人二十年前就有神经衰弱的毛病，吃药不能解决根本问题，无奈之下，开始跑步，还真有效果。就这样，断断续续的开始了跑步的历程。病情好转时就不跑了，每年大约跑一个月就可以了。 十年前，心脑血管又出现了问题，心悸头晕疲惫乏力频繁出现，经多普勒检查，确定为脑供血不足，心电图检查，是冠心病。吃药打针效果不能持久，没有办法，跑步的力度就加大一些，坚持一段时间，病情明显好转后，跑步的热情就不那么积极了，加上场地条
- 3493本人概况：年龄35，身高171，体重65.5，身体素质一般 跑步目的：减肥消脂，打发时间，强身健体 跑步开始时间： 10年4月，断断续续，膝盖疼过三次，各休息十天左右 跑步路线：往返10公里至12公里，柏油路，（路名：南团公路，宣黄公路） 跑步记录： 日期 跑步里程 出勤次数 累计里程 备注 5月23日 10 &
- 242《跑步吧运动员等级证书制度》（修订版） 1、
