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别人家的狗蛋
术解沉珂
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自从高一达到80kg后,就没瘦下来过的我哭晕在厕所
风蓄九沙
术解沉珂
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6的一批,健身房一霸
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月13日。
下午,综合:深蹲50kg1*3 90kg1*3 130kg1*3 180kg2*1 170kg1*1 130kg5*5
股二&臀大肌&竖脊肌:硬拉60kg1*1 100kg1*1 140kg1*1 150kg1*1 160kg1*1 140kg5*1 直腿硬拉100kg10*5 股四:腿屈伸10*30 股二:腿弯举5*30 综合:半程徒手速蹲5*100
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐加一块炸鸡排,晚上2/3套餐一块炸鸡排。已摄入3000卡。
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月14日。
傍晚,竖脊肌:直腿硬拉100kg5*10 背阔肌:杠铃划船正握接反握2*(30+15) 单臂钢线划船接直臂下压5*(12+15) 坐姿器械划船4*8 十字下拉6*15 斜方肌:杠铃片耸肩6*50。
饮食:上午套餐,晚上两根烤肠一只炸鸡腿一份炒饭。已摄入2800卡。还泡了份泡面还没吃~
黑夜下的眼眸LB
杏林圣手
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好害怕,全国健美大赛的冠军奖杯等着你。
我是你哥546
丹心妙手
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好棒
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月15日。
下午,竖脊肌:直腿硬拉100kg5*18 背阔肌:坐姿器械划船4*25 直臂下压6*12 斜方肌杠铃片耸肩5*50 带了点二头三头三角肌。
饮食:早上一碗糯米饭加饭,下午自助。已摄入3200卡。
月不西沉的海角
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10月16日。
早上一根香蕉一瓶牛奶,中午煮了一小碗面,下午一块饼干,晚上套餐。已摄入2270卡。
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10月17日。
下午,胸肌:下斜卧推4*12 下斜哑铃卧推4*12 上斜哑铃卧推4*(8+12) 坐姿器械夹胸5*20 下斜夹胸5*20 夹胸5*12 竖脊肌:直腿硬拉100kg1*12 1*20 1*15 1*10。
饮食:早上一杯椰奶两个菜包,中午套餐,晚上一杯椰奶一袋牛奶一根香蕉。已摄入2170卡。
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月18日。
下午,三角肌:坐姿器械推举6*12 坐姿哑铃推举4*10 直立划船6*12 钢线侧拉5*30 哑铃侧平举10*12 前平举6*50 斜方肌:杠铃片耸肩6*50 2*100。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,晚上4/5。已摄入2650卡。
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月19日。
早上一个面包一袋牛奶,中午套餐一袋牛奶,晚上套餐加卤小鸡腿。已摄入3160卡。
月不西沉的海角
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10月20日。
下午,综合:深蹲140kg5*5 100kg4*10 股二&臀大肌&竖脊肌:直腿硬拉110kg1*12 1*15 1*10 2*8 综合:半程徒手速蹲2*150 2*100
股四:腿屈伸4*12 股二:腿弯举4*20 带了点二头。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐一根烤肠一袋牛奶,晚上1/2套餐加小鸡腿。已摄入2850卡。
小小耳朵
丹心妙手
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加油
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月21日。
早上,背阔肌:杠铃划船6*12 单臂钢线划船接直臂下压4*(8+12) 坐姿器械划船6*20 十字下拉5*12 斜方肌:杠铃片耸肩3*50。
饮食:中午套餐加小鸡腿,晚上一个面包一袋牛奶。已摄入1950卡。
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月22日。
早上一份糯米饭,下午400克烤鸭两只小鸡腿很多冰红茶一个面包,晚上吃了点红烧肉两只小鸡腿。热量计算不了~
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