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月不西沉的海角
救黥医劓
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10月23日。
早上一个苹果一个火龙果,傍晚紫菜鱼丸汤。已摄入1560。
盖世小嘤熊•
杏林圣手
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加油呀~我的体重从初三起就没变过好无力
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月25日。
下午,三角肌:坐姿器械推举6*12 直立划船接侧平举4*(12+8+2*20) 钢线侧拉6*12 带了点二头三头。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,晚上自助。已摄入3200卡。
萌妹纸李小乔
丹心妙手
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学长加油!
月不西沉的海角
救黥医劓
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10月26日。
早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,下午1/2套餐。已摄入2100卡。
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10月27日。
下午,综合:深蹲100kg5*20 股二&臀大肌&竖脊肌:直腿硬拉100kg5*5。
饮食:早上2/3面包一袋牛奶,中午2/3套餐,傍晚2/3炸酱面加卤蛋加卤豆腐。已摄入2200卡。
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10月28日。
早上背阔肌:坐姿器械划船10*12 十字下拉10*8 直臂下压6*20 带了点二头。
下午,胸&背:引体向上接臂屈伸4*(5+8) 哑铃卧推接杠铃划船4*(15+30)
饮食:中午2/3套餐加小鸡腿一袋牛奶,晚上炸酱面加卤蛋。已摄入2000卡。
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10月29日。
早上一碗糯米饭加饭,下午一份炸鸡饭一杯椰奶。已摄入2250卡。
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10月30日。
上午套餐,晚上两根烤肠一个面包一份泡面。已摄入2900卡。
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11月1日。
下午,直腿硬拉100kg2*20 2*15 1*10 90kg4*10。背阔肌:单臂杠铃划船2*12 坐姿器械划船6*20 4*25 引体向上4*5 十字下拉4*20 直臂下压4*25。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,晚上一小份蒸饺一份葱油拌面。已摄入2530卡。
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11月2日。
下午,深蹲120kg8*3用时9分32秒。胸肌:平板卧推10*12 臂屈伸4*5 三头:钢线下压5*20
徒手深蹲5*100。
饮食:早上一块黑米糕一袋牛奶,洋芋牛肉盖饭一只炸鸡腿,一份牛肉炒饭两个水煮蛋。已摄入2840卡。
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11月3日。
下午,腿屈伸10*20 深蹲120kg8*3用时10分44秒。胸肌:坐姿器械卧推10*12 6*20 带了点三头二头。
饮食:早上一块黑米糕一袋牛奶,中午纸上烤肉,晚上1/2牛肉炒面。热量计算不了~
月不西沉的海角
救黥医劓
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11月4日。
早上一碗稀饭两个鸡蛋,中午洋芋牛肉盖饭加煎蛋,晚上少许饭菜。已摄入2580卡。
月不西沉的海角
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11月5日。
早上300克烤鸡两片面包120克一个饼90克两小小酸奶一杯可乐,中午一块糍粑,下午一小杯酸奶一个苹果140克,晚上一小半碗饭不少肉。吃的太杂了热量算不了。
月不西沉的海角
救黥医劓
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11月6日。
早上一个苹果130克,中午一份炖鸡饭,晚上一份炒饭。已摄入2070卡。
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