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月不西沉的海角
救黥医劓
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11月7日。
下午,胸肌:平板哑铃卧推8*10 坐姿器械夹胸5*8 做臂屈伸的时候手肘扭了下就没接着练了。
饮食:早上一碗粥一个鸡蛋一个煎蛋,中午脆皮拌饭,晚上套餐。已摄入2450卡。
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11月8日。
下午,深蹲125kg8*3用时7分13秒。直腿硬拉100kg3*20 2*10 4*5。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐加鸡腿,晚上自助吃撑了~吃了好多肉。热量无法计算。
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11月9日。
早上一个面包一袋牛奶,中午3/4套餐,晚上一杯糖水。已摄入1550卡。
忆往昔过去人
神圣工巧
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我也是在这个吧减的
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11月10日。
早上一碗糯米饭加饭,晚上一小碗酸辣粉一根烤肠。已摄入1700卡。
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11月11日。
下午,深蹲130kg8*3用时8分40秒。随便练了点胸和背。
饮食:中午套餐加鸡腿,晚上一份牛肉炒饭。已摄入2100卡。
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11月12日。
上午2/3碗牛肉粉,晚上套餐加鸡腿一根烤肠一小份拌面。已摄入3400卡。
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11月13日。
晚上,深蹲130kg8*3用时7分13秒。背阔肌:十字下拉4*12 坐姿器械划船4*(4+6+8) 单臂钢线划船接直臂下压4*(12+20 ) 单臂哑铃划船3*12。斜方肌:杠铃片耸肩5*20。
饮食:中午自助,下午自助。胃口不怎么好吃的不多。已摄入3800卡。
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11月14日。
下午,深蹲130kg5*3 135kg3*3用时5分8秒。胸肌:下斜器械卧推5*12 上斜卧推4*8 平板哑铃飞鸟接俯卧撑4*(12+12) 坐姿器械夹胸4*8。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,晚上1/2套餐。已摄入2300卡。
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11月15日。
下午去随便练了下。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐加鸡腿,下午一个面包。已摄入2350卡。
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11月16日。
下午,三角肌:坐姿器械推举5*12 坐姿反式飞鸟3*15 2*30 侧平举递增递减组一组 前平举3*50。深蹲135kg8*3用时6分22秒。
饮食:早上一碗糯米饭加饭,中午1/2碗拉面,晚上套餐加鸡腿。已摄入2600卡。
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11月17日。
下午,股四:腿屈伸3*15 3*20 股二:腿弯举4*12 股二&臀大肌:直腿硬拉5*8 综合:徒手深蹲3*80。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午盖饭,晚上自助吃的不多。已摄入2600卡。
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11月18日。
中午套餐加鸡腿,下午一碗拌面,晚上80克米饭150克排骨。已摄入2300卡。
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11月19日。
中午少许饭菜,下午几个小桔子一根香蕉,晚上少许饭菜。已摄入2400卡。
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11月20日。
早上四片面包一杯果汁,中午套餐加鸡腿,晚上20来个大饺子6个卤鸡蛋。至少摄入4500卡。
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