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月不西沉的海角
救黥医劓
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12月6日。
下午练了的胸背,这久作息不规律强度上不去只能活动活动筋骨。
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午套餐(菜好少),晚上自助。已摄入3300卡。
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12月7日。
早上一碗糯米饭一杯椰奶,中午盖饭,晚上炒饭。已摄入2800卡。
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12月8日。
下午,三角肌:坐姿器械推举4*20 俯身飞鸟接45度俯身飞鸟接侧平举接90度夹角前平举接前平举4*(50+50+50+50+50)
饮食:早上一杯椰奶五个小包子,中午1/2套餐(越做越差,菜少且难吃),晚上自助。已摄入3600卡。
梁慕橙是我
神圣工巧
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你摄入的热量 能和你运动消耗的热量相抵消? 你多高啊
月不西沉的海角
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12月9日。
下午,二头:哑铃弯举接杠铃弯举接锤式弯举6*(6+12+20) 坐姿单臂哑铃弯举3*30 锤式哑铃弯举4*12 三头:钢线下压6*12 6*20单臂钢线下拉4*12 小臂:腕弯举3*100 2*120 反式腕弯举2*60。
饮食:中午盖饭,晚上套餐。已摄入2200卡。
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12月10日。
中午套餐,晚上自助。已摄入3400卡。
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12月11日。
下午,背阔肌:杠铃划船正握接反握接哑铃划船6*(12+12+12) 十字下拉4*12 单臂钢线划船4*12 直臂下压5*20。斜方肌:杠铃片耸肩3*50。
饮食:下午盖饭加炸鸡排。已摄入1500卡。
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12月12日。
下午,胸肌:下斜卧推4*12 下斜器械卧推4*20 下斜夹胸4*20 坐姿器械夹胸3*8。
饮食:早上一杯椰奶四个牛肉包,中午一块饼干,晚上洋葱土豆炖鸡胸(吃了300克鸡胸100克土豆100克洋葱)。已摄入1490卡。
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12月14日。
下午,三角肌:坐姿器械推举4*20 4*40 侧平举3*12 直立划船接前平举3*(8+8)
饮食:早上一个面包一袋牛奶,中午一袋牛奶,晚上鱼丸拉面一根香蕉。已摄入2400卡。
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12月15日。
下午,二头:哑铃弯举接杠铃弯举接锤式弯举5*(8+12+20) 三头:直臂下压8*20 直臂下拉6*10 小臂:腕弯举10*100 反弯举5*30。
饮食:早上四个牛肉包一袋牛奶,下午盖饭,晚上盖饭。已摄入2600卡。
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12月16日。
中午套餐,晚上自助。已摄入3500卡。
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12月17日。
早上一个面包一块巧克力,中午自助。已摄入2600卡。
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12月18日。
中午套餐一根烤肠一只烤鸭腿。已摄入1800卡。
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12月19日。
早上一个面包一袋牛奶,下午自助。已摄入2600卡。
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12月20日。
早上一个面包一袋牛奶,中午套餐,晚上盖饭一根烤肠。已摄入2700卡。
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