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运动除了能激发身体各个部位的活力外，还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而，运动为何能抗击抑郁？科学界一直未能揭开这个问题的神秘面纱。 近日，耶鲁大学的研究人员发现了运动抗抑郁背后的原理，原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因。研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较，结果发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没

本人36岁，今年5月份开始正式跑步，月跑量在130公里左右。目前最远单次跑10公里，用时50分钟，平时每次跑5-6公里居多。现在想参加明年4月的扬州半马，目标2小时以内完成。还有4个多月的时间，我该如何训练呢？请各位马拉松高手给个建议。（本月准备开始单次跑15公里）

我认为理论上的确是如此！大家发表一下自己的意见！

国人对长跑态度趋极端 王军霞:勿把长跑"妖魔化"转自:http://sports.sina.com.cn/o/2012-11-22/12516306502.shtml?bsh_bid

大多数跑者在准备5K和10K的时候不会遇到大的困难，但在他们在为马拉松比赛做准备时各种问题马上接踵而来。这些问题从感到疲劳到因过度训练而导致的状态低迷，甚至包括在训练中可能发生的疼痛与严重受伤将会使他们无法继续训练甚至是完成比赛。 只有很少的选手在能在最佳的身体状况下参加马拉松比赛，很多因为疲劳、生病或身体崩溃而不能成功地站到起跑线上。那些有幸能够听到起跑声响的选手经常在比赛中由于一些相当愚蠢的行为而破坏

又过去了一年，又接受了一次体检。 如今健康体检好像是一年一次，由医保中心按照300元/人核拨各参保单位。 不经意间，发现了卫生部制定的《健康体检基本项目目录》，只找到了DOC文档，没找到正式的公文。 其中有14大项59小项。 跑友们可参阅了解。 上次我咨询血脂数据，@时有落花随我行 @1097995360 @异域来风7 都没有检测低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），而这是最最基本的项目了。

一楼献给老贝

在一位跑友每年跑上马的诱惑下，本人从09年夏天开始练习长跑，当初的梦想就是每年参加一次上马。还记得第一天跑时，跑了1km就跑不动了，后来距离逐渐往上加，速度也上去了，以后就成了跑步的铁杆粉丝。在跑步吧良好的环境下，我也开一贴，从今天开始，记录下跑步生活，希望能坚持下去。 2011.11.9 今天天气较冷，白天下雨，晚上刚停，穿短裤出门感觉很难做好热身，结果腿部肌肉没活动开就上了跑道，跑了5km,用时20分08秒，跑完小腿不舒服，

在本吧常看到有人开始就能跑二十公里甚至几十公里，我觉得忽悠的成分较大。二十公里是个什么概念？半马！我以一个跑龄两年的跑友身份+驴友的身份郑重向大家声明，这几乎办不到。我的身体素质也算可以，常年参加户外运动，一天之内穿越两座山绝对没有问题，曾经负重45斤连续走多天，脚上磨出一个鸡眼，N个水泡。我还经常游泳，骑行，每周都要跑三到四次，每次5到15公里。心肺功能和肌肉还不算糟糕。 但是，就目前而言，我每次跑步只要

    多项科学研究表明，跑步能有效地利用人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸作为主要能源，因而可减少体内脂肪储量，降低血液中的脂肪酸含量，使体重减少，防止发胖。跑步时大量出汗，更多地排泄出体内的铅、镍、铍、锶等废物，故跑步有利于防癌。     长期参加跑步锻炼能预防某些癌症的发生，这一方面的研究成果举不甚举。为什么跑步可以帮助预防癌症呢？下面把现在各种科学研究所得出的结论做一下总结：

激情, 爱好者, 跑步 作为一个跑步爱好者，除了奔跑，其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中，我得到了独处机会，收获了属于我的思想和平和，找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意，同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。         我尝试着鼓励其他人去跑步，但即使他们愿意去做，却又不知道如何开始。         今天，我（站在一个中立的跑步爱好者，而不

         当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。 许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一

关注跑步吧有半个月了，今天上来说说我的跑步经历，大家不要笑话 我是才开始练习跑步的，我很胖，我1米71的身高体重却达到了190多斤。我知道一切不费力气就想减肥的想法都是天方夜谭，只有付出才有收获，至此我下了决心开始跑步减肥。 我从开始跑步到现在大概有两个月了。一开始不敢跑多了，只跑800米，我的经验是每次跑步刚好不要让第二天肌肉酸痛就好，这样好让第二天还能继续坚持跑动，后来经过一个来月，逐渐从800,加到1600、2400、3200

我28周岁的时候，1500米的成绩是4分56秒，一直有坚持运动，跑步，我很想知道， 如果男的30岁以后，一直坚持长跑运动的话，到35岁时的一些运动成绩能保持多少， 就比如1500米，5000米。 我现在30周岁了，有点怕面对体能不断下降的事实。（无论自己怎么练，也得降）。

各位跑友，在跑步时出汗多么？大概跑多远会出汗？ 我在跑步时感觉到我的汗出的不正常：每天早上我4.50起床，在屋子里走动一会，然后喝点水，洗洗脸，然后在跑步机上定速度为5.5 快步走，走到800-1000米时就见汗了，1000米后，我以7.0的速度慢跑，到1500米就开始出汗珠了，还没到2000米汗就止不住的流了，汗甚至可以从腋下顺着胳膊流到手肘，出汗的位置就是头部，在后背出少量的汗，但达不到成流的状态，成流的都是头部出的汗，边跑边擦也止不

在长跑运动训练中，人们了解得最少并且最容易犯的毛病之一就是过度训练。过度训练是指：由于过分紧张的训练和比赛造成疲劳，从而不能正常发挥自己的能力取得优秀的成绩。简单明了地说就是在每周的训练中运动员跑的公里数太多了。 　　在许多情况下，教练员和运动员为急于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计划。运动员可能在体力上还没有“准备好”，或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划。除非减少训练量和训练强度

俺是一游戏宅男，觉得现在的生活很废，于是今天早上5点起来去跑步，并且决定坚持。 2年多没锻炼，发现自己的身体果然很废.... 请教 晚上跑步好，有没有科学根据的啊？

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体

12分钟跑及体能评价表 "12分钟跑"是美国健身运动专家肯尼斯·库琅博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。后来，他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者体能情况的量化指标。以便有针对性地安排运动量，并在此基础上逐级提高锻炼要求、促使体质和健康水平不断提高。 　　"12分钟跑"也是一项有氧代谢运动。因此，也很适合老年人参加。由于花费的时间不长，运动量可以自我

RT 通过跑步能锻炼出腹肌吗？ 还有一个问题，我比较喜欢在晚上跑步，究竟是晚上跑步好还是早上好？ 谢谢！

我现在加大运动量了。 以前每天慢跑一小时。 现在，增加到两小时。 不歇气的跑。 但是疑问来了。 我跑了几次，发现一个规律。 开始跑10分钟左右，就会出汗。 一小时里大汗淋漓。 但是撑过一小时之后，反而不出汗了。 我晕。 等跑够两小时，身上的全干了。 身体到没什么不适，也不是特别累。 但这正常吗？？ 怎么回事？？ 这样运动会有效果吗？？？ 对了，有人说，我是跑的慢了

胃肠是消化食物的主要器官，它们把人们吃进去的各种各样的食物转变成最简单的形式，成为身体能够吸收的养料，但是，由于各种食物的洁净程度不一，一些食物之间还会产生拮抗作用，肠胃的消化功能也就时好时坏，对身体健康影响很大。 进场进行跑步锻炼能提高肠胃的消化功能，健身跑使肌肉的运动加强了，除了向心血管、肌肉以及呼吸系统输送氧气外，还要给肠胃提供氧气和营养物质，这样，肠胃消化腺体分泌的消化液就增多了，肠道的

这里的跑步指的是慢跑，有氧运动，每天跑5000-10000米或更多，用时40分钟至一小时或更长，长期坚持。以下是我跑步的亲身感受： 1、增强心肺功能，以前静止时脉搏75-80/分钟，现在55-60/分钟，经常运动的基本都是这样。 2、戒烟，我的网名是JY812，意思是戒烟8月12日，去年8月12日戒烟至今没再抽。以前有近十年烟龄，中间戒烟N次，最长不到一个月，全部失败，去年夏天跑步后成功戒烟，运动戒烟相对其它方法容易戒的多。 3、减肥，只要坚持一个月

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 大家对此有什么看法？