吧友们，我现在还有4个月16周岁，173 55kg cp20 200w，就骑了8个月，除了这个月一般一个月260公里左右。这个月已经300了。目前峰值功率987w。 接下来该怎么训练，才能利益最大化啊

因为我自己感觉本身就不经常锻炼，光骑车估计也骑不了多远，意义不太大。就是想骑的轻松点，慢慢练起来，一开始就骑不了多远，多少有些降低兴趣。日常练点什么，能更长时间骑，体会一下乐趣。我这里长时间指的是一两个小时（我知道可能有些短）我也不知道有没有人能理解我的意思，总之就是平常自己除了骑车再稍微练点什么比较好

由于本人体重比较轻 想增重所以安排每周做2-3次力量训练 具体内容就是负重单腿蹲跟展髋 做了三周后感觉现在骑行能力明显下降 以前出门骑150km很轻松的距离现在骑80km就感觉双腿没力 爬坡也是 基本爬到一半腿就使不上劲了 感觉有氧能力被影响很大 所以力量训练到底有用吗 感觉开始练力量训练以后整个人状态都不好 非常容易疲惫 甚至影响到骑车的热情了

上个帖子有挺多问lz怎么练的，更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质，目前基础体重在55公斤左右，充满电可加约4公斤。23年8月入的坑，平时就休闲骑，24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#

本人172体重48kg属于终极细狗，每次都是骑车肌肉先爆炸了，是不是我得先去力量训练长体重增肌肉在来骑行？ 我有在家里做俯卧撑跟深蹲的，不过并没有长过肉感觉增重非常的难，我是选择大重量三大项家庭训练呢，还是买个骑行台蹬？

身高173，体重57，之前测5+20总是因为前期太顶后期hr太高，腿乳酸堆积，心肺疼，顶不下来测不完。昨天选择了逐级提升测试ftp，80瓦骑2分钟，100瓦骑2分钟，120瓦骑2分钟，140瓦骑2分钟，160瓦骑2分钟，180瓦骑2分钟，200瓦骑2分钟，220瓦骑2分钟，240瓦骑2分钟，260瓦骑2分钟。最后退出，得出ftp251w，这个数据是不是非常不准确？以及大佬能不能估算下我ftp，我不想白测试

经常是在带风后，就无力跟接着上来带风的，经常都会掉队，这样是无氧能力差，还是有氧能力差！

收的台子到了，昨天刚骑完八百多km长途回来有点累，简单试了一下台子明天测测ftp，希望能有心率高

65%or70%？还请pro指点一下

时间充裕，也有毅力来保持训练，那么他的训练计划要如何安排？

2个小时的话，按功率2区骑还是乳酸阈心率2区，如果是功率2区，我心率会落到1区和2区之间，如果上到功率三区一点点，心率就在乳酸阈心率2区中间部分，今早上退耦率为3.2％，另外，我想问一下有人用运动手表测hrv没有，100ms有多少人是这样，这个越高是不是代表交感神经越活跃，调动肌肉的积极性会提高

去年8月入坑，现在ftp 235瓦左右，体重60，现在每周10小时，tss500左右，但感觉到瓶颈期了，不知道继续训练还有没有效果。不知道大家骑完一年后多少，再训练一年又涨了多少？

请吧Pro里帮我看看，佳明老是提示我缺无氧训练。每个星期我也抽一天时间练5区的心肺强化训练，但训练后无氧数据提升也不大，是难道是强度够大？还是训练时长不够？

各位大佬，入坑半年了，基本每天都有骑车训练，前期是动感单车没有数据的那种，后来换成了有功率和踏频的动感单车，基本上每天三四十分钟，心率一百五一百六吧，一个月有一两次百公里长途，最近入手了骑行台，测了数据如下。 请教一下，心率一直在上升是不是说明解耦率还是叫什么不太好

本人31岁，体重在67～68kg之间，现在ftp在265瓦左右，目标是300瓦，功体比达到4.5。 现在基本每周骑10～12小时，练六休一，周一休息。周二到周五工作日骑台子为主，周末两天有时间的话出去各骑100公里左右。 目前的计划就是周二周四间歇，周三五是二区有氧，周末出去看着发挥（一般还是二区有氧为主）。 强度的话现在周二是110%骑6组4mins，组间休息160s，周四120% 骑三大组，每大组骑10组40s，休息20s，大组间休息10mins。 还希望有大佬能点拨点拨。

大哥们帮忙看看功率正常吗，为什么看别人30均速功率才170--180的。功率计是迈金P505，跟迈金T200台子一起做过对比 功率几乎一样。 体重80kg。

请教各位大佬。 年龄35+，入坑5个月，只骑有氧，心率设置145报警……夜骑一般两个半小时，两水壶水喝完回家。试过200公里不停脚小长途，也没什么压力。现在大概有氧巡航27km/h。 本人单飞狗，对拉扯什么没兴趣，就是希望提高巡航速度，单日来回可以去看更远的风景。 请问是继续有氧还是可以适当搞下高强度间歇什么的。

社畜，ftp173，身高163cm，体重60kg，开个贴记录下自己的训练

在这里发下自己的锻炼记录。督促自己，顺便见证下成长（大概）。请大佬们随时指教。小破车和菜菜腿镇楼。

前段时间闯齐关用折叠车成为少数几个完赛人员（因为下雨大部分人都没让继续骑）以后有点飘了，换了大组车上上周信心满满去十三山却因为轻微中暑退赛，虽然上周是十万年来最热一周吧……但归根究底还是我不够强，最近一两个月功率应该都没怎么涨，还是得下功夫训练； 训练器材 路骑精灵梵雅+迈金PES、骑行台风行YA1820+迈金T200 现在体重在58到60公斤之间浮动，路骑一小时NP242W，骑行台测得功率比功率计低10W设定为232W 计划： 二区——二区—

咱还是学生党，每个礼拜大部分时间是在宿舍撸台子，周末能上路骑一骑。大概从去年10月开始骑台子，那时候体重160斤ftp区区128w。一直断断续续的骑台子，现在也瘦到65kg以下了，ftp昨天晚上做了一次cp20测得为237w，能看到自己慢慢变强但骑台子确实无聊且累，所以开个帖子敦促一下自己目标是ftp到270左右，看能不能行吧 爱车图片镇楼

我这个人的爱好就是总喜欢记录一些事情，因为实在太无聊了，我也不知道为什么了，但只要看到自己的记录的话，我的心就踏实了。 所以开贴记录公路车训练。并同时结束过去的躺平记录贴。

昨天骑浙西天路2小时平均心率181，后面一小时平均心率186，阈值心率就是186，但平时家里骑台子我骑8组5min最大摄氧量，平均心率167左右，最大174左右。是不是代表我平时训练强度低了，还是说路骑就是比台子高

目前看到的千元内智骑x2 迈金100哪个会好一点？

楼主工作日大概只能进行1-2h的二区训练，周末进行1小时的甜区+一两个小时的68%ftp刷剧。我想问一下这种情况下工作日是顶着74%的阈值值骑好呢，还是68%的阈值轻松骑好呢？

去年12月两个小时台子190w 平均心率137，现在三个小时195w台子平均心率135，路骑2小时207w平均心率131，提升还是挺明显的

大佬们，有三天没骑车了，小骑恢复一下，心率有点高，我这个解耦率大概是多少，我自己看好像是0

各位大哥，新手这个阶段就2-3区有氧骑就行了是吧。

预估ftp及路骑差不多265w

我20岁，最大心率才171，感觉不正常啊

有点看不懂

我开始以为我ios版本不够，升级到17还是找不到，然后以为是地区不对，买了美国id和台湾id还是找不到，有没有大佬教教我

目前踩台子是保持160左右的心率在骑有氧， 爬坡的时候腿跟的上，就是心率太高了，踩到250w就210出头的心率了，顶不住

本人75kg，骑到后面要非常的酸，想问一下这是什么水平，我需要怎么改善腰酸的问题

ftp186w，目前计划是有氧*2+休息*1+有氧*2+休息*1+间歇*1+休息*1，上述为一个周期(希望pro哥们提出宝贵意见 )，三月下旬结束训练，二月下旬再测ftp

骑之前骑了20km荡腿过去，没怎么耗无氧 基本就是全力了 240w是瞎设的

现在时间不是很充足，每周能骑个2-3次，问题是平均心率太高了，稍微一发力就170/180了，最高顶到过210，针对时间不是很多，每次出去都顶170左右的平均心率，这样骑心率会不会慢慢往下降。

功率计是p505，本人体重51kg刷圈的地方靠海，晚上风大，心率计是最近买的，以前没有，踩210多瓦心率140到150

不是久坐的那种，而是像蹲完腿后的那种酸痛。上强度团练就会，要么屁股痛腰不疼，要么屁股不痛腰疼

目标今年11月以前FTP270W，11月以后停训去滑雪。当前体重63kg。 一周5练，一次间歇，其余全骑有氧，两次外骑两次台子。间歇根据心肺能力会替换为力量训练，其余保持不变。

这个路骑二区和三区，这个心率稍微动一下就上去了，只有把这个踏频降低的话，把齿比提上来，那这样又伤膝盖。但是如果反之而行的话，他心率又往上提，这该怎么办？

对于新手来说，心肺和力量提升跑步是不是更高效？

lz本人183，66公斤，ftp230。明明很典型的爬坡手身材，但是非常容易被相同甚至低工体比的骑友拉爆。清一色都是腿先爆但是心率上不去，这个时候大家是建议lz侧重于2、3区有氧堆积还是5、6、7区的间歇训练或者有没有训练计划给抄抄（另外lz有增重到70kg成为综合选手的想法） lz基本可以做到每天在宿舍骑台子，一次一个小时到一个半小时，周末基本都是空闲