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226传统马步桩有高,中,低三个位置,其中低桩为网上常见的四平马步桩,此桩站时难度极大,站时身心异常难受,以至于常人对传统功夫望尘莫及。 四平马步不能练习,因为它已经超越了身体的极限,久练必伤身。 那如何练习传统马步桩才是对的呢? 第一招:常人站马步桩要从高桩开始,让腿部从受小力开始! 为何要从高桩开始呢? 对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲,在马步桩特殊的受力上,膝盖,小腿,脚踝,脚掌,突然的受力过
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19兄弟姐妹们大家好!不说废话: 1,蹲马步尽可能蹲低马,高马没有低马效果来的快和持久。切身体会 2,马步前后热身一定要做到位,特别是开胯拉筋。非常重要,否则后期会受伤,我体会过 3,蹲完立马擦汗,热身,然后保证半小时左右不要受风。否则毛孔未收缩完毕容易受风湿寒,久则成病 4,蹲的时候尽可能保证含胸拔背,双手向前环抱大叔一样放松,要时常想着天上有根绳子拽着脑袋,腿不要内八,跟随脚掌方向。尽可能不要看东西听东西,
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833开一贴
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0今天刚刚靠墙站了2分钟43秒
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0同志们,请问扎马步时贴近膝盖内侧感觉发热,有抽动的感觉,正常吗
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189蹲马步有一周了,有些问题想请教下大佬们,还请大佬指点一二又,在此万分感谢 1:我开三步半的大小开始蹲,可是家里地砖有电话滑,蹲下去跨就越滑越大了,所以说马步我可以赤脚蹲吗?我想增加点摩擦力。 2.四平马步蹲下去背真的能挺直吗?我总感觉我的上半身是前倾的。如果真的能挺直,我改怎么改变我的动作姿势,因为我感觉我背挺直了我下半身蹲好的膝盖就前倾了 3.目前能蹲一分半的时间,前一分钟感觉还行,后三十秒完全是在轻微的4扎到三十分钟可以干体力活。就是不手淫每扎一次增加三秒,忍到遗精就行了。平时不要意淫。你射精就会退步。可以扎到三十分钟很轻松的时候再和老婆行正淫。就不会退步了。一天可以扎三次。22所谓之类言指这种静态长时间的练法诸如低桩,卧虎等。 坚持很难,大家看看三五年前信誓旦旦的今天还有几人。这种练法要一生相随,三年真不是个啥,以读书论才三年级,行吗? 进步太缓,三年四平马能站多久?纵是双膝稍曲的高柱又有几人坚持日日两小时?不要太乐观,不比引体向上练三月二十个不是事,这东西真没那么快。 平心静气,默默流汗是真功,不会亏的,要有信心。9我锻炼低马有一个多星期了 现在每天蹲够四分钟左右 一次蹲1分钟 但是这段时间发现晨勃不明显了 而且也没有出现性欲旺盛的情况 因为我本来那方面不给力 练习低马就是希望能得到提升 但是并没有出现满意的身体反馈 请问这个是怎么回事1最近几天马步时间长一点就开始右侧偏头疼,以前没有这种情况,请问什么原因呢,怎么解决2我目前马步可以增加到2分钟了, 但是今天发现蹲的时候 左边的脑袋有点疼,请问这个是怎么回事呢8新手应该怎么扎马步呀扎什么类型的51不知不觉四平马就练习了一年了,回顾这一年,真是感触良多。 从最初的害怕马步,惧怕马步,到现在喜欢,一天不扎就睡不着觉,中间走过的路的辛苦,只有自己知道。 这两天终于突破了20分钟,继续努力。打算年底再突破30分钟。0还有做下去的必要吗1第一次勉强可以蹲一分钟,第二次勉强可以蹲到一分半。 第三次我个人认为可以蹲到三分钟的,但是越蹲到近两分钟,臀部的力量却用到的越多。 导致本来可以蹲三分钟的,到两分钟臀部没力量了,蹲不下去了。 求有经验的大佬指教本人,用到臀部的力量,是正确的吗。4482各位亲,看了马步吧的消息,心里有点小激动。终于找到组织了。本人年轻时十分喜爱武术,自学过马步,且无意练成功。效果太好太厉害。古人诚不我欺。抽空来交流一下。爱好少林马步桩功的朋友,可以购买少林拳术秘诀这本清末民初的武术书看看。482我想问一下扎完马步后怎么拉伸,快速恢复,每次都是练完难受一整天,然后扎马步上半身往前倾,一往后就想倒怎么办0我想问一下就是马步扎对了什么感觉膝盖热大腿酸对吗19本人蹲马步7个月感受,推荐一个蹲马步抓地力的小方法:脚需要是弓足(因为本人是弓足,不确定是否适合扁平足),找个比较舒适安静的地方,温度不要高也不要低(约25℃左右)。地面不要滑脚,脱掉鞋子,光脚蹲。你没有听错,这样整只脚以及脚趾活动度更自由,抓地力更好感受到。希望能对喜欢蹲马步的朋友们有帮助。733第一天 1分钟二十秒 四组 坚持下去6晚上扎马步第四分钟开始,感觉从下方有热流传来,胳膊和手能感觉到,一股一股的那种,随后在指尖消失,是什么原因?1我亲测了,练了三天,每次90秒,无限循环,每天练20多次,腰膝酸软改善了,腰硬起来了1刚开始蹲马步 不怎么正规也就一分钟 手心出汗正常吗 有没有懂得3以前上学的时候健身,练腿就是跑步,现在也有几年不运动了,现在重新运动,不管是跑步还是深蹲,总感觉膝盖不舒服,害怕伤害膝盖,现在想每天下班之后联系深蹲,有没有老哥推荐一下如何从零开始练习深蹲。🤝12我只能扎40秒0请问扎马步需要闭谷道吗?012刚刚开始蹲了五天马步 每天蹲五组 前两组的时间会长一些 后面的组时间短一些 从第一天的分钟 到现在1分40秒 感觉每天增加10秒也是很累的 大佬们都是如何增加时间的 有什么诀窍分享一下4现在 我每天晚上扎马步 三组,一组 一分五十秒 但是吧 结束之后 自己就特别想抽烟 是怎么回事26各位,我去年站马步差不多坚持了1年了,但最多就是站2分钟左右,就双脚打颤,极限了,这是为什么?是哪里有问题?每天站1次。。5请问一下朋友们,刚开始练蹲这个马步 站的时候膝盖周围感觉酸 而且用力 是不是姿势就错了27之前有练过一点,打卡一下42我认为,即使是训练有素的壮汉,扎标准的四平大马,也不可能超过6分钟。本人年轻力壮时扎标准的四平大马,3分多钟就打颤了。 标准的四平大马:头顶平44为什么站桩吧的很鄙视马步?19四平马步,一个月前开始练习的。开始的时候40秒。现在一分40秒。基本每天不间断都蹲一次。13我现在只能扎一个小时。84以前老师并不是看好马步,我受他的影响也对马步有些说不出的排斥(不是讨厌)。 后来认识了一位松溪内家的朋友,与他的交谈中,得知他从拜师开始进行四平大马的训练,坚持了三年,师父才收他做了徒弟,因为他这三年一直在扎马步,三年的艰苦训练,他一次能扎两个小时!桩功已经到了一个相当高的地步!!! 什么状态,他也没有详细地和我说!后来我与老师进行交流,老师说本门虽然没有马步的单独训练,但是抱球丹田聚劲1每天两组四平大马,一组3分钟30秒,上午一次,中午一次,请教蹲多久可以做到一次15分钟23之前很久就刷到四平马步了,但听说要开胯。我身体僵硬得很,就想着先练练拉伸把胯开了再练。但一直属于很摸鱼的状态。今天直接开始练,并辅以开胯训练。 目前胯还没打开,还做不到四平,两大腿还是有角度。 第一天,40秒。应该从10s开始腿就抖了。后面应该还能再坚持的,但对意志力是个大考验,遂放弃。2新人 谁有发我一下,不会蹲。